Tag: przyrządy do ćwiczeń

21 kwietnia 2020 Wyłącz

Jaki sprzęt do ćwiczeń do domowej siłowni?

przez Monika

Dziś wcale nie jest konieczne chodzenie do siłowni czy na fitness, aby dbać o swoją kondycję fizyczną. Można to robić równie dobrze w domu. Konieczne jest jedynie wyposażenie się w odpowiedni sprzęt do ćwiczeń. Jakie zatem przyrządy mogą być przydatne do domowych ćwiczeń?

Kettlebelle

Jeśli pragnie się zadbać o kondycję fizyczną w domowym zaciszu konieczne jest zaopatrzenie się w odpowiednie przyrządy do ćwiczeń. Jednym z takich przyrządów są kettlebelle. Pozwalają one na wykonywanie wielu różnorodnych ćwiczeń. Mowa tu choćby o swingach, czyli wymachach obciążeniem przed siebie. Innym przykładem ćwiczenia jest podnoszenie kettla nad głowę po wcześniej wykonanym przysiadzie.

Piłki fitness

Myśląc o domowej siłowni warto pomyśleć także o piłkach fitness. Służą przede wszystkim wzmocnieniu mięśni brzucha oraz pleców. Dzięki piłkom fitness wykonywać można choćby takie ćwiczenia jak brzuszki z lędźwiami opartymi na piłce. Piłki wykorzystać można także do wykonywania pompek. W takim przypadku na piłce ułożone są łydki bądź stopy.

Step z podkładkami

Jeśli mowa o przyrządach do ćwiczeń, z których korzystać można w domu to koniecznie wymienić trzeba także step z podkładkami. Ćwiczenie z wykorzystaniem stepu polega na szybkim truchcie, przy czym stopy na zmianę stawiane są właśnie na step. Przypomina do nieco wchodzenie i schodzenie ze stopnia. Ćwiczenie to pozwala na szybkie rozgrzanie i zaktywizowanie mięśni. Oznacza to, że step idealnie nada się do wykonania rozgrzewki przed kolejnymi ćwiczeniami. Step wykorzystać można także do wykonywania pompek. W takim przypadku stopy ułożone są właśnie na stepie. Tak wykonywane pompki znacznie wzmacniają mięśnie brzucha.

Stepper

Ciekawym przyrządem do ćwiczeń jest także stepper. Jego największą zaletą jest fakt, iż zajmuje bardzo mało miejsca. Dzięki temu idealnie nada się do ćwiczeń w domu. Przyrząd ten służy do treningu mięśni ud i łydek.

Hantle

Trudno jest sobie wyobrazić trening bez hantli. Te również nadadzą się do ćwiczeń wykonywanych w domu. Hantle idealnie nadają się do treningu siłowego oraz do pracy nad rzeźbą. Warto dodatkowo wyposażyć się w modlitewnik. Pozwoli on na wyizolowanie konkretnych partii mięśni podczas treningu.

Gumy fitness

Na koniec warto jeszcze wspomnieć o gumach fitness. Tego rodzaju gumy treningowych idealnie sprawdzą się w domowym zaciszu. Wykorzystuje się je do ćwiczeń oporowych, takich jak przysiady. Podczas ich wykonywania stopami należy przytrzymać jedną część gum, a przy wstawaniu gumy trzymane muszą być rękoma. Inne skuteczne ćwiczenie polega na założeniu gum woków ud, najlepiej tuż nad kolanami, a następnie na wykonywaniu marszu na boki w pozycji przysiadu.

Sport zdjęcie utworzone przez master1305 - pl.freepik.com